Koronavírusos volt a közelmúltban, és nehezebben megy a felépülés, mint amire számított? A poszt-Covid tünetek legyőzéséhez és a gyors regenerálódáshoz célszerű néhány tanácsot megfogadnia, hogy minél hamarabb visszatérhessen a normális kerékvágásba. Mit tehet a gyorsabb gyógyulás érdekében? Mutatjuk!
Mik azok a poszt-Covid tünetek?
A poszt-Covid tünetek a koronavírusos megbetegedés után tapasztalt tünetek, amelyek akár hetekig vagy hónapokig is fennállhatnak. Ezek a panaszok pedig alaposan megkeseríthetik a mindennapjainkat, ezért célszerű aktívan és tudatosan tenni szervezetünk minél gyorsabb regenerálódásáért.
Melyek a gyakori poszt-Covid tünetek?
- Fáradékonyság
- Nehézlégzés
- Ízlelés és szaglás elvesztése
- Alvási nehézségek
- Ízületi fájdalmak
- Ködös gondolkodás
- Szorongás
- Depresszió
TIPP: Covid szűrővizsgálatok segítségével kideríthető, hogy értek-e bennünket maradandó károsodások. Ez hatalmas segítséget jelenthet a diagnózis felállításában és a kezelési terv összeállításában is.
Erre a 10 dologra figyeljen a Covid utáni gyors regenerálódás érdekében!
Amint látható, már néhány apró szokás megváltoztatásával is sokat tehet az egészségéért:
1. Pihenjen sokat!
Szervezete minden bizonnyal alaposan kimerült a vírus elleni harcban, ezért rendkívül fontos a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás. Ilyenkor ha nem muszáj, ne erőltesse a munkát vagy a mozgást, inkább pihenje ki magát rendesen. Aludjon akár 8-10 órát is, hiszen a szervezete pihenés közben képes a leghatékonyabban erőt gyűjteni a folytatáshoz.
2. Gondoskodjon a megfelelő vitaminbevitelről!
Általában a C- és D-vitaminbevitel fontosságára hívják fel a figyelmet, azonban érdemes biztosra menni egy multivitamin készítménnyel. Természetesen az egészséges táplálkozás továbbra is meghatározó marad, de az immunrendszere számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat minden nap biztosíthatja a gyógyszertárakban kapható vitaminokkal.
3. Igyon meleg teát torokfájás ellen!
Legyen szó influenzáról vagy koronavírusról, a hidratáció roppant fontos szerepet játszik a felépülésben. Napi 2-3 liter folyadék elfogyasztása ajánlott, amiről akár finom zöld teával is gondoskodhat, hogy ne csak a víz semleges ízét érezze. A meleg folyadék pedig segíteni fog a torokkaparás leküzdésében, és valódi lélekmelegítőként funkcionál még a nehéz napokon is.
4. Étkezzen egészségesen!
Fogyasszon vitaminokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, de a fehérjebevitelről se feledkezzen meg. A vitaminok és ásványi anyagok, illetve a fehérjék is erősítik az immunrendszert a mihamarabbi felépülés érdekében. Emellett a zöldségek és gyümölcsök rostjai az emésztést is megkönnyítik.
5. Végezzen légzőgyakorlatokat!
Tény, hogy a Covid a tüdőt terheli a legsúlyosabban, ezért a légzőgyakorlatok sokat segíthetnek a betegség előtti tüdőkapacitás visszanyerésében. Tanácsos óránként egyszer kb. 5-10 alkalommal orron keresztül történő levegővétellel megtölteni oxigénnel a tüdőt, majd szép lassan szájon át kifújva kiengedni a levegőt.
6. Térjen vissza fokozotason a sportoláshoz!
Fontos, hogy ne terhelje túl magát eleinte. Ne feledje, a szervezete még alaposan ki lehet merülve, ezért az eddig megszokott teljesítménye visszaszerzéséhez akár még hónapokra is szükség lehet. Haladjon fokozatosan, lépésről lépésre az edzéssel.
7. Tornáztassa az agyát!
A koronavírus a memóriasejtekben is kárt okozhat, ezért egy kis szellemi munka mindenképpen kifizetődő. Fejtsen keresztrejtvényt vagy játsszon memóriajátékokat, a lényeg, hogy minden nap végezzen egy kis szellemi munkát is a felépülési szakaszban.
8. Figyeljen az egyéb tüneteire is!
Mivel a poszt-Covid tünetek egyénenként eltérőek, ezért figyeljen oda alaposan a teste jelzéseire. Ha még hónapok múlva sem érzi egészségesnek a tüdejét, vagy még mindig fáradékonysággal küzd, mindenképpen érdemes felkeresnie a háziorvosát.
9. Sprint helyett tekintsen maratonként a felépülésre!
Gondoljon úgy a felépülésre, mintha lépcsőfokról lépcsőfokra kellene feljutnia egy torony tetejére. A szervezetnek időre van szüksége a felépüléshez, ezért inkább a hosszú távú regenerálódásra ajánlott berendezkedni.
10. Fogadja meg az orvos tanácsait!
Végül a legfontosabb: hallgasson az orvosaira! Hiszen ők azok, akik személyre szabottan adnak számodra tanácsokat, hogy minél hamarabb meggyógyuljon. Tartsa be az általuk javasoltakat, és garantáltan le fog rövidülni a regenerálódás ideje.
A fenti tippekkel gyorsabban visszanyerheti a régi formáját, azonban csodaszerek és egy nap alatt mindent megoldó technikák nem léteznek. A legfontosabb, hogy adjon elegendő időt a szervezetének a pihenésre és a felépülésre. Emellett étkezzen egészségesen, figyeljen a hidratációra, és a mozgáshoz való fokozatos visszatérésről se feledkezzen meg. Így hamarabb túllehet a poszt-Covid tüneteken, mint azt elsőre gondolná. Ha pedig hosszú idő után sem érzi magát egészségesnek, a Covid szűrővizsgálatok jelenthetik a megoldást.
